| 浅斟慢饮 |
2008-09-07 20:18 |
武当休闲山庄欢迎您
早晨起床要挣扎半天，一想到上班就全身无力，没有生病却懒洋洋的提不起精神，甚至连玩乐都不感兴趣。年轻的办公族工作节奏异常紧张，但依靠健身操教练授予的秘方，可以迅速恢复体力。现在就来做吧！
动作一
１．身体直立，两脚并拢站稳，两肩放松。
２．先将上半身往前倾，再往后仰，如此反复运动。持续一分钟。
３．双手随上半身自然摆动，同时配合深呼吸。
注意：膝盖不能弯曲；往前弯、往后仰时要尽量做到极限。
动作二
１．身体直立，两脚并拢站稳，两肩放松。
２．以腰为轴心，上身往左转，眼睛注视右脚跟。
３．恢复直立后，上身往右转，眼睛注视左脚跟。
４．左右交替运动，持续一分钟。
５．双手随上半身自然摆动，同时配合深呼吸。
动作三
两脚张开，与肩同宽，上半身的动作与动作一、二完全相同。
注意：大脚趾往内侧使劲，更能奏效。
动作四
１．身体直立，两脚分开为肩宽的两倍，站稳。
２．身体重心向左，双手与肩齐，从胸前开始做拉弓动作，向左右用力拉至极限。
３．恢复直立，重心向右做动作。
４．左右交替运动，持续一分钟。
注意：配合深呼吸，即慢慢地吸气，再用力地吐气，吐气时要紧缩肛门。
这是一套非常适合不喜欢运动的人的体操，不论是在就寝前还是起床时都可以做，一天二十四小时中只需五分钟的运动即能使人身强体健。只需运动一星期，就能感觉出差别：早晨起床精力充沛、意气风发，对工作的热情也油然而生。
据说古代的日本武士非常喜欢做类似的运动，所以骄勇善战且儿孙满堂。因为扭动能够消除五脏的疲劳；深呼吸能使碱性物质充塞体内，将氧气注入脑部；张开双腿站立则是促进荷尔蒙分泌的办法。 |
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