| wxfy2008 |
2008-08-30 08:53 |
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透过运动员的比赛细节 感受健康运动有窍门 zT/\Cj68
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虽然北京奥运会已经落下帷幕，但人们的运动热情却被这奥运的激情点燃，在全国各大健身馆，都能见到众多挥汗如雨的身影。但是关于运动保健、运动饮食等方面的知识，往往不太引起大家的注意。对此健康专家表示，借鉴运动员在比赛中的准备细节，可以使我们在平时的锻炼中取得事半功倍的效果，以达到健康运动的目的。 ddo#P%sH '
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运动间隙要保暖 为啥 $cR{o#
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避免肌肉僵硬、预防感冒 ;]fs'LH
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镜头一：在男子体操个人全能比赛决赛时，杨威在每个项目完成，下一个项目还没开始的时候，都要在比赛服外加上一件长袖外套，到再次上场前才脱下。 ':}\4j&{E
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专家解读：据吉林大学体育教学与研究中心裴教授介绍，在比赛间隙给自己加件长袖外套，一个重要的作用就是保持体力，避免由于休息时间较长或比赛场地空调的作用而引起身体或肌肉温度降低，从而造成下一场比赛时出现肌肉僵硬，影响动作的发挥。另外，运动间隙加强保暖，也是预防感冒的好办法。 H1T.(M/"
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运动前30分钟做热身 为啥 KF/-wZ"
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能更好地进入状态 Wvqhl
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镜头二：菲尔普斯在北京奥运会游泳比赛上，实现了狂揽8金的梦想。据悉，每天早上8点半，菲尔普斯就和教练来到水立方，做三四十分钟的伸展和热身运动；每场比赛前两个小时，他就开始做伸展运动。 =mGez )T5\
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专家解读：做好热身运动不仅有助于运动者更好地进入状态，也是预防运动伤害的第一步。由于人们的运动神经，即肌肉、关节的反应速度与植物神经，即呼吸、心跳的兴奋时间不一致，在没有热身的情况下，很容易造成运动中断，运动前做热身就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致。 Q ,9oKg
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因此热身时要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。而且，热身运动至少要提前25分钟～30分钟进行，运动过后也要做做普通的静态伸展运动。 qw8Rlws%
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运动时尽量配护具 为啥 4a Y|TN/|
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会将运动伤害降到最低 Faf&U%]*`
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镜头三：中国举重队的大力士们在举起杠铃的时候，都是护膝、护腕、腰带“全副武装”的。 * H9 8 Du
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专家解读：虽然体育锻炼能够强身健体，但是隐藏在其中的意外伤害也对人体构成了巨大的威胁，特别是在激烈运动中，冲撞、急停等动作会直接导致运动中的撞伤、扭伤、拉伤；而很多慢性的运动伤害也在不断的积累中爆发，造成人体伤害，如常见的网球肘、棒球肘、投手肩、肌腱炎等病症，都是由于没有注重日常运动防护而造成的。因此在运动时，应根据需要戴上护具，如护腕、护肘、护腰、护膝等。 ow#1="G,=
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